Praca przy biurku, mimo że niekojarząca się z aktywnością fizyczną, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych z powodu nadmiernego obciążenia mięśni i stawów. Sztywność karku, bóle pleców, zespół cieśni nadgarstka to tylko niektóre dolegliwości, które mogą pojawić się w wyniku siedzącego trybu życia. Z tego właśnie powodu niezwykle istotna staje się profilaktyka przeciążeniowa w miejscu pracy.
Zrozumieć zasady ergonomii
Profilaktyka przeciążeniowa zaczyna się od odpowiedniej organizacji stanowiska pracy. Proces ten związany jest z zasadami ergonomii, która pomaga zmniejszyć ryzyko wywołania schorzeń przeciążeniowych. Krzesło powinno być wygodne i umożliwiać swobodne oparcie pleców, stopy powinny spoczywać płasko na podłodze, a monitor komputera powinien znajdować się na wysokości oczu, aby nie obciążać karku.
Zadbaj o ruch
Oprócz ergonomii miejsce pracy, bardzo ważnym elementem profilaktyki przeciążeniowej jest dbanie o regularny ruch. Długoletnie siedzenie przy biurku prowadzi do różnego rodzaju schorzeń, dlatego przerwy na ćwiczenia powinny być obowiązkowym elementem każdego dnia pracy. Niewielki zestaw ćwiczeń rozciągających i krążeniowych wykonywanych co godzinę pomoże utrzymać mięśnie i stawy w dobrej kondycji.
Odpowiednia dieta
Dbając o nasze stawy i mięśnie, nie możemy zapomnieć o odpowiednim żywieniu. Dieta bogata w składniki odżywcze, minerały i witaminy, szczególnie witaminę D i wapń, jest nieodzownym elementem profilaktyki przeciążeniowej.
Badania kontrolne
Kolejnym, niezwykle ważnym krokiem w trosce o swoje zdrowie jest regularne wykonywanie badań kontrolnych. Pozwolą one na szybkie wykrycie ewentualnych problemów i rozpoczęcie leczenia. Lekarze są jednogłośni – im wcześniej problem zostanie zidentyfikowany, tym skuteczniejsze będzie jego leczenie.
Podsumowanie
Pamiętaj, że Twoje ciało to jedyny taki „dom”, jaki dostaniesz. Dbaj o nie, stosując zasady profilaktyki przeciążeniowej, zwracaj uwagę na to, co jesz i jak dużo się ruszasz. Wprowadzenie tych kilku prostych zasad do swojego codziennego życia pozwoli Ci cieszyć się lepszym zdrowiem i dobrym samopoczuciem – niezależnie od tego, ile czasu spędzasz przy biurku.
Artykuł sponsorowany.